脚筋扭伤后并没有绝对“最快”的恢复方法，因为恢复速度受多种因素影响。其中主要原因包括：肌肉紧张度、韧带拉伤、关节错位、肌腱损伤、滑膜炎等。如果脚筋扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显或无法活动，应及时就医，以排除骨折等严重问题。1. 肌肉紧张度：扭伤时肌肉过度收缩或拉伸，会影响恢复。比如运动前热身不充分，肌肉处于紧张状态，扭伤后恢复相对较慢。治疗上可通过热敷放松肌肉，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，同时配合适度按摩。

脚扭伤后，通常在 24 小时 - 72 小时后可考虑热水泡脚，但具体时间需根据扭伤程度和个人体质判断。在脚扭伤后的 24 小时 - 48 小时内，损伤部位处于急性炎症期，局部血管扩张，组织液渗出，热敷会加重肿胀和疼痛，此时应选择冷敷。48 小时后，若肿胀不再加重，疼痛有所缓解，可尝试热敷。但如果扭伤严重，如出现骨折、韧带撕裂等情况，48 小时 - 72 小时内热敷可能也不合适。

一般情况下，脚掌疼其原因有足底筋膜炎（因筋膜过度拉伸或损伤致炎症引起疼痛）、跟骨骨刺（跟骨底部形成骨刺刺激周围组织）、扁平足（足弓塌陷改变结构致疼痛）、高弓足（力学平衡破坏引起疼痛）、关节炎（累及足部关节引发疼痛等）、运动损伤、鞋子不合适以及其他疾病如糖尿病周围神经病变、下肢血管疾病等。治疗方法包括休息制动、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药等）、矫形鞋垫或支具、封闭治疗、手术治疗等。

小孩脚没有受伤疼可能是由于鞋子不合适、过度运动、受凉、生长痛、缺钙等方面的原因引起的。若长时间未见缓解或症状加重，应及时就医检查并明确病因，以便得到针对性的治疗。1、鞋子不合适：穿着的鞋子过小、过大、不合脚形或不提供足够支撑，都可能对足部造成不适或压迫，进而引发疼痛。家长应为小孩选择合脚、舒适、具有支撑功能的鞋子，并定期检查小孩的鞋子是否合适。2、过度运动：长时间行走、跑步或参与其他体育活动，可能导致足部疲劳和乳酸堆积，从而引起疼痛。