背部锻炼动作有哪些【背部有哪些锻炼动作】

发布时间：2020-05-13

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背部锻炼动作有哪些【背部有哪些锻炼动作】

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进行背部肌肉锻炼的动作比较多，可以锻炼整个后背部伸肌的动作，就是比较常说的小燕儿飞。具体的动作就是俯卧位仰头后伸两臂，后伸两腿，使整个人体下一个小鱼儿头伸、尾伸一个弧形的动作，可以锻炼从头部到腰骶部整个肌肉的后伸动作。如果说分开练习上背部包括颈部、肩部可以做一些颈部后伸的动作，双肩做一些扩胸的动作。如果锻炼下部的肌肉力量可以后伸两条腿，完成下部肌肉力量的锻炼。这些动作可以锻炼局部的肌肉，也可以一起运动锻炼整个后背的肌肉。

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