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男生提高持久度的训练方法有哪些
发布时间：2024-06-11
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男生提高持久度的训练方法有哪些
提高持久度通常是指提高性功能持久度，一般情况下，男生提高性功能持久度的训练方法包括仰卧起坐、提肛运动、俯卧撑、深蹲、凯格尔运动等，如有疑问，建议及时到医院就诊。
1、仰卧起坐：主要是锻炼腹部肌肉，可以增强核心肌群力量，使身体拥有比较高的稳定性，可有效改善性功能，建议每组做20-30个。
2、提肛运动：通常针对盆底肌肉，主要是收紧和放松盆底肌肉，能够增强男性勃起能力，改善性功能，每次做50次左右即可。
3、俯卧撑：是一种全身性的运动，可以促进身体的血液循环，对提高性功能有一定的帮助，建议每天做15个左右。
4、深蹲：是一种综合性的下身肌肉训练，能够加强臀部和大腿力量，有助于增强下身肌肉稳定性，对改善性功能也有一定的帮助，可以每天深蹲4组，每组30-40个。
5、凯格尔运动：主要是锻炼肛门外括约肌和尿道括约肌，可以增强局部肌肉的控制能力，有助于阴茎勃起，可以每次持续10秒，连续做3组。
但上述训练方法通常是起到辅助作用，如果性功能出现障碍，甚至影响生活质量，建议完善相关检查，遵医嘱规范治疗。平时也要合理饮食，戒烟戒酒，注意休息，放松心情。
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