陈善闻

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男生提高持久度的训练方法有哪些

发布时间:2024-06-11

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男生提高持久度的训练方法有哪些

提高持久度通常是指提高性功能持久度,一般情况下,男生提高性功能持久度的训练方法包括仰卧起坐、提肛运动、俯卧撑、深蹲、凯格尔运动等,如有疑问,建议及时到医院就诊。

1、仰卧起坐:主要是锻炼腹部肌肉,可以增强核心肌群力量,使身体拥有比较高的稳定性,可有效改善性功能,建议每组做20-30个。

2、提肛运动:通常针对盆底肌肉,主要是收紧和放松盆底肌肉,能够增强男性勃起能力,改善性功能,每次做50次左右即可。

3、俯卧撑:是一种全身性的运动,可以促进身体的血液循环,对提高性功能有一定的帮助,建议每天做15个左右。

4、深蹲:是一种综合性的下身肌肉训练,能够加强臀部和大腿力量,有助于增强下身肌肉稳定性,对改善性功能也有一定的帮助,可以每天深蹲4组,每组30-40个。

5、凯格尔运动:主要是锻炼肛门外括约肌和尿道括约肌,可以增强局部肌肉的控制能力,有助于阴茎勃起,可以每次持续10秒,连续做3组。

但上述训练方法通常是起到辅助作用,如果性功能出现障碍,甚至影响生活质量,建议完善相关检查,遵医嘱规范治疗。平时也要合理饮食,戒烟戒酒,注意休息,放松心情。

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