发布时间：2025-04-05

浏览量：3205次

四月，清明与谷雨相接，天地间充盈着蓬勃生机。中医典籍《素问》有言："春三月，此谓发陈"，此时自然界的阳气如新茶初绽，人体气血亦如春水般涌动。在寒温交替、湿气渐盛的仲春时节，遵循中医养生智慧，可助我们调和阴阳，焕发春之生机。
1、膳食养生：调和肝脾的饮食之道
清明艾草香，谷雨新茶嫩，四月的时令食材暗含养生密码。荠菜、香椿等春芽类食材富含升发之气，与初春人体肝气生发相应；山药、薏米等淡渗利湿之品，可化解梅雨前的氤氲湿气。推荐晨起饮一杯陈皮姜枣茶，取生姜三片、陈皮5克、红枣三枚，以唤醒脾胃阳气；午后煮食芹菜百合粥，取鲜芹50克、百合20克、粳米100克，可清肝明目。
2、动静相宜：天人相应的起居智慧
卯时（5-7点）天门开，此时迎着晨光练习八段锦"调理脾胃须单举"，配合深长呼吸，可助气机升发。
申时（15-17点）膀胱经当令，适合拍打胆经（沿大腿外侧中线），自环跳穴至足临泣，每侧轻拍50次。暮春时节当"夜卧早起"，但入睡不宜过晚，亥时（21-23点）三焦经运行时安卧最佳。需注意"春捂"应有度，可备薄丝巾护大椎穴，随温增减。
3、情志调摄：疏肝解郁的养心之法
春属木应肝，情绪波动易致肝郁。可于清晨静坐时练习"嘘"字诀：双目微闭，吸气时腹部鼓起，呼气时发"嘘"声，同时想象郁气从指尖排出，重复七次。踏青时选择松柏林间行走，松香中的芬多精可调节自主神经。若感烦躁，可按揉太冲穴（足背第一二跖骨间）与内关穴（腕横纹上三指），每穴点按三分钟，有助疏肝理气。
古语云："圣人春夏养阳，秋冬养阴"。四月的养生精髓，在于把握春气升发之势，通过饮食的巧妙配伍、起居的精准拿捏、情志的温柔疏导，让我们的身体收获"正气存内，邪不可干"的健康境界。