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2025年全国老年健康宣传周|银龄健康,从心启航 | 中医药助力银龄老人安享晚年

发布时间:2025-07-06

浏览量:6111次

2025年6月23日-29日

是全国老年健康宣传周

今年的宣传主题是

“银龄健康,从心启航”

随着人口老龄化进程加速,老年人心理健康问题日益凸显。针对老年焦虑、抑郁、孤独等情志失调,中医药通过调畅情志、穴位按摩、传统健身等提供系统性解决方案,助力老人安享晚年。

情志相胜,调畅情志

中医的情志相胜理论,是通过一种情志调节另一种不良情志。日常生活中,老年人可以和家人朋友相聚,分享趣事、回忆过往,让喜悦情绪驱散忧愁;也可以通过阅读幽默风趣的书籍、观看喜剧节目,激发愉悦心情,缓解焦虑、悲伤等负面情绪。同时,保持兴趣爱好,如练习书法、绘画、下棋,在专注创作和思考中转移注意力,达到调畅情志的效果。

药食同源,疏肝解郁

茶饮调养:

玫瑰花性温味甘微苦,具有疏肝解郁、理气和血的功效。取3-5朵干玫瑰花,用沸水冲泡,代茶饮用,能帮助老年人舒缓情绪,改善肝气郁结引起的心情烦闷。陈皮有理气健脾、燥湿化痰的作用,将陈皮切丝,与玫瑰花搭配泡茶,既能增强疏肝效果,又能调和脾胃。

膳食调理:

佛手瓜富含多种维生素和矿物质,且具有理气和中、疏肝止咳的功效。可将佛手瓜清炒或与排骨煲汤,清香可口又能疏肝解郁。此外,每周食用1-2次黄花菜,其被称为“忘忧草”,有解郁安神的作用,无论是凉拌还是煮汤,都能为老年人的饮食增添健康与快乐。

穴位按摩,安神助眠

神门穴:

神门穴是心经原穴,位于腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。每晚睡前,用拇指指腹按揉双侧神门穴,每次3-5分钟,力度以穴位处产生酸胀感为宜,可宁心安神,改善失眠多梦症状。

百会穴:

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。用食指和中指并拢,轻轻叩击百会穴20-30次,或用手掌心轻轻揉搓该穴位,能起到醒脑开窍、安神定志的作用,缓解因心神不宁导致的入睡困难。

三阴交穴:

三阴交穴在小腿内侧,内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。按摩时,用拇指按揉此穴位,左右两侧各按揉5-10分钟,可调和气血、安神助眠,尤其适合因肝肾阴虚引起睡眠不好的老年人。

传统功法,身心同调

太极拳和八段锦是适合老年人的传统健身功法。

太极拳动作缓慢柔和,在练习过程中,配合呼吸,气沉丹田,能使全身气血通畅,心境平和。

八段锦每一式动作都对应不同的脏腑经络,如“摇头摆尾去心火”“双手攀足固肾腰”等,通过肢体的伸展、扭转,调节脏腑功能,缓解压力,释放不良情绪,从而达到安神助眠、调畅情志的目的。

建议老年人每天坚持练习30分钟左右,长期坚持,身心状态会得到明显改善。

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