2025年全国老年健康宣传周|银龄健康,从心启航 | 中医药助力银龄老人安享晚年
发布时间:2025-07-06
浏览量:6111次
2025年6月23日-29日
是全国老年健康宣传周
今年的宣传主题是
“银龄健康,从心启航”
随着人口老龄化进程加速,老年人心理健康问题日益凸显。针对老年焦虑、抑郁、孤独等情志失调,中医药通过调畅情志、穴位按摩、传统健身等提供系统性解决方案,助力老人安享晚年。
情志相胜,调畅情志
中医的情志相胜理论,是通过一种情志调节另一种不良情志。日常生活中,老年人可以和家人朋友相聚,分享趣事、回忆过往,让喜悦情绪驱散忧愁;也可以通过阅读幽默风趣的书籍、观看喜剧节目,激发愉悦心情,缓解焦虑、悲伤等负面情绪。同时,保持兴趣爱好,如练习书法、绘画、下棋,在专注创作和思考中转移注意力,达到调畅情志的效果。
药食同源,疏肝解郁
茶饮调养:
玫瑰花性温味甘微苦,具有疏肝解郁、理气和血的功效。取3-5朵干玫瑰花,用沸水冲泡,代茶饮用,能帮助老年人舒缓情绪,改善肝气郁结引起的心情烦闷。陈皮有理气健脾、燥湿化痰的作用,将陈皮切丝,与玫瑰花搭配泡茶,既能增强疏肝效果,又能调和脾胃。
膳食调理:
佛手瓜富含多种维生素和矿物质,且具有理气和中、疏肝止咳的功效。可将佛手瓜清炒或与排骨煲汤,清香可口又能疏肝解郁。此外,每周食用1-2次黄花菜,其被称为“忘忧草”,有解郁安神的作用,无论是凉拌还是煮汤,都能为老年人的饮食增添健康与快乐。
穴位按摩,安神助眠
神门穴:
神门穴是心经原穴,位于腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。每晚睡前,用拇指指腹按揉双侧神门穴,每次3-5分钟,力度以穴位处产生酸胀感为宜,可宁心安神,改善失眠多梦症状。
百会穴:
百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。用食指和中指并拢,轻轻叩击百会穴20-30次,或用手掌心轻轻揉搓该穴位,能起到醒脑开窍、安神定志的作用,缓解因心神不宁导致的入睡困难。
三阴交穴:
三阴交穴在小腿内侧,内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。按摩时,用拇指按揉此穴位,左右两侧各按揉5-10分钟,可调和气血、安神助眠,尤其适合因肝肾阴虚引起睡眠不好的老年人。
传统功法,身心同调
太极拳和八段锦是适合老年人的传统健身功法。
太极拳动作缓慢柔和,在练习过程中,配合呼吸,气沉丹田,能使全身气血通畅,心境平和。
八段锦每一式动作都对应不同的脏腑经络,如“摇头摆尾去心火”“双手攀足固肾腰”等,通过肢体的伸展、扭转,调节脏腑功能,缓解压力,释放不良情绪,从而达到安神助眠、调畅情志的目的。
建议老年人每天坚持练习30分钟左右,长期坚持,身心状态会得到明显改善。
相关文章
2025年6月23日-29日是全国老年健康宣传周。今年的宣传主题是“银龄健康,从心启航”。...[详情]
北京西鹤年堂中医医院积极响应 “人人讲安全、个个会应急” 的主题,特邀丰台消防支队马家堡特勤站张宏宇开展消防安全培训暨实操演练,为医院的安全运行筑牢了坚实防线。...[详情]
...[详情]
夏季是高温、潮湿、多雨的时节。对于肿瘤患者来说高温是细菌繁殖和生长的好时机,肿瘤患者身体弱、消耗大,容易造成伤口感染,尤其是刚做完手术的患者更需重视。...[详情]
中医强调 “因时制宜”,夏季调理需兼顾 “祛邪抗癌” 与 “顺应天时”,通过科学服用方法与生活调摄,不仅能提升中药疗效,更能帮助患者平稳度过高温季节,为后续治疗奠定体质基础。...[详情]