病情分析：
控制更年期体重增加，需从多方面入手。饮食上调整结构，用粗粮替换精制主食，多吃蔬菜、水果与优质蛋白，减少高油高糖食物摄入以控制热量。运动方面，每周安排150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑，搭配力量训练维持肌肉量，助力代谢。作息要规律，保证7至8小时睡眠，睡眠不足易干扰代谢节奏。同时，激素波动易引发情绪变化，可通过冥想、与亲友交流等方式疏解压力，避免情绪性进食。
意见建议：
调整过程中需循序渐进，不可追求快速减重而过度节食或运动，以防损害健康。定期体检关注激素水平与代谢指标，能及时发现异常并调整方案。更年期是生命自然阶段，身体变化并非失控，保持积极心态，家人给予理解支持，更有助于平稳度过这一时期，在呵护健康中拥抱生活。
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