病情分析：
适合痛经女性的瑜伽动作有这些。猫牛式，双膝跪地与髋同宽，双手撑地与肩同宽，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头，配合呼吸缓慢流动，能灵活脊柱、轻柔按摩腹部脏器。下犬式，从跪姿进入，双手推地，臀部缓慢抬高成倒“V”形，脚跟尽量落地，保持5至8次呼吸，可拉伸后背与腿部肌群，减轻经期腰背酸痛。束角式，坐立后双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚，缓慢向前俯身，保持1至2分钟，能打开髋部、放松盆腔区域。仰卧蝴蝶式，平躺在床上，屈膝让脚底相对，双手轻拉双脚靠近腹股沟，保持放松状态数分钟，助力盆腔气血循环。
意见建议：
练习时需注意，经期要避开过度扭转、倒立等强度大或易挤压腹部的动作，每个动作幅度以身体舒适为度；若痛经严重，优先休息，瑜伽是辅助舒缓手段，无法替代医学治疗；练习过程中注意保暖，可在瑜伽垫铺毛毯，结束后喝杯温水。痛经是许多女性会遇到的困扰，通过温和瑜伽动作关照身体，能帮身心放松下来，若长期痛经严重，别忘寻求专业医疗帮助，要记得温柔对待自己，给身体足够呵护。
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