病情分析：
更年期雌激素低可通过多方面调理补充。饮食上，增加豆制品摄入，如豆浆、豆腐等，其含有的大豆异黄酮能辅助调节雌激素；多吃亚麻籽、芝麻等坚果种子类食物，以及鱼类、蛋黄等富含维生素D的食物。生活里，保持规律作息，保证每日7-8小时睡眠，坚持适度运动，像瑜伽、快走这类运动有助于调节内分泌。若雌激素缺乏情况较明显，需在专业医生评估后，选择适合的补充方式，比如激素替代治疗或中药调理等，切勿自行盲目操作。
意见建议：
补充雌激素要先就医检查，明确自身激素水平与健康状态，因为过量补充易带来健康风险。更年期是生命的自然阶段，无需过度焦虑，日常多和亲友交流、培养兴趣爱好，家人也应给予理解与支持，以此携手平稳度过这段时期。
有用（93）
