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跟腱炎正确按摩手法有什么

发布时间:2023-11-03

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跟腱炎正确按摩手法有什么

跟腱炎正确按摩手法有揉搓跟腱、点按承山穴、弹拨法、拳心拍击、松解足底筋膜等。

1、揉搓跟腱:

将拇指指腹放于跟腱上,其余四指放于足背,拇指沿垂直跟腱方向来回推动,约5分钟,直至感觉温热。

2、点按承山穴:

承山穴的位置在腓肠肌两侧肌腹下方,当伸直小腿时,在肌腹出现的人字纹正中。建议患者取坐位,拇指点按承山穴1分钟左右,以局部有酸胀感为度。

3、弹拨法:

通过弹拨伸筋膜和软组织,能够加速局部血液循环,从而改善跟腱炎引起的疼痛症状。

4、拳心拍击:

手握空拳,用拳心拍击足跟周围软组织压痛点,持续2分钟左右。

5、松解足底筋膜:

可以在足底放置筋膜球、水瓶、擀面杖等硬物,松解3-5分钟。

在进行按摩时,力度要适中,以免用力过猛导致病情加重。如有疼痛加剧或不适,请及时停止按摩并寻求专业医生的建议。在生活中要养成规律的作息时间,避免熬夜和过度劳累,保证睡眠充足,有助于病情恢复。

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