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  通常情况下，膝关节稳定性训练动作包括单腿站立、侧卧抬腿、靠墙静蹲、腿部拉伸、平衡训练等。若有不适，建议患者及时就医。1、单腿站立：单腿站立，保持30秒到1分钟，然后换腿。2、侧卧抬腿：侧卧，将腿抬起，保持5秒钟，然后放下，重复10-15次。3、靠墙静蹲：双脚与肩同宽，背部和大腿紧贴墙壁，保持30-60秒。4、腿部拉伸：面对墙壁，双手扶墙，双腿与肩同宽，脚尖向前。慢慢弯曲膝盖，直到感觉到腿部的拉伸。保持15-30秒，然后放松。

  郭晓忠 北京积水潭医院

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• 膝盖筋断了有什么症状

  通常情况下，膝盖筋断了可能会有肿胀、关节出血、剧烈疼痛、膝关节变形、膝关节活动受限等症状。如有不适现象，建议及时到医院就诊，对症治疗。1、肿胀：患者膝盖受伤后，膝盖部位可能会迅速肿胀，这是由于血液聚集在受伤区域导致的。2、关节出血：当膝盖筋断裂时，关节囊可能受到损伤，导致关节内出血。3、剧烈疼痛：膝盖局部的筋断裂时，断裂的筋和周围的软组织可能受到严重的损伤，导致神经末梢受到刺激，产生剧烈疼痛。4、膝关节变形：由股骨、胫骨和髌骨组成。

  郭晓忠 北京积水潭医院

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• 膝盖骨折怎么练弯曲快

  通常情况下，膝盖一般是指膝关节，膝关节骨折可以通过被动运动、主动运动、辅助工具、热敷和冷敷、渐进性练习等方式练弯曲快。若有不适，建议患者及时就医。1、被动运动：在专业医生的指导下，进行被动的膝关节弯曲运动。可以使用手法或设备帮助逐渐增加膝关节的弯曲角度。2、主动运动：骨折愈合允许的情况下，可以进行主动的膝关节弯曲运动。坐在床边或椅子上，将受伤的腿伸直，然后缓慢地将膝关节弯曲，尽量达到最大的弯曲角度，但不要引起过度的疼痛。

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