年龄相关性黄斑变性没有办法预防，但是可通过定期眼科检查、积极控制相关基础疾病、定期锻炼等降低其发病的风险。

1、定期眼科检查：40~54岁的人群，应2~4年进行1次常规眼科检查。55岁以上的人群，应1~2年进行1次全套眼科检查。眼科检查有助于发现和确定黄斑变性的危险因素和早期迹象，这点非常重要。

2、积极控制相关基础疾病：如果患有心血管疾病或高血压，应遵医嘱服用药物并按照医生的指示控制病情。心血管疾病的治疗主要包括生活方式的调节、药物、介入、外科治疗和其他治疗。平时养成良好的健康的生活方式，合理饮食，减肥，戒烟，限酒，注意休息，避免熬夜，适当运动等，接受正规治疗，控制心血管疾病。

3、不要抽烟：与不吸烟者相比，吸烟者更容易患黄斑变性。香烟在燃烧时，可释放出4000种以上的成分，其中多数成分对心肺系统有损害，并且有40种以上的致癌成分。其中主要包括尼古丁、焦油、多环芳烃和一氧化碳等。烟雾中还含有多种重金属和有害矿物质，如铝、铅、汞等。尼古丁和一些血管活性物质可使血管收缩，导致眼部组织缺血缺氧。尼古丁和一氧化碳可使血液粘度改变，使血小板聚集性升高，易于血栓形成，可引起眼部血管病变。香烟中还含有多种过氧化物质，可增加眼部组织的病理性改变的风险，尤其增加年龄相关性黄斑变性的发生风险。

4、保持健康的体重和定期锻炼：有研究表明，肥胖会增加黄斑变性的进展，因此应进行合理的锻炼，保持健康的体重。进食量多少和运动持续性是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病。所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄入的各种食物所提供的能量能满足机体需要，而又不造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围。

5、避免光损伤：本病可能与视网膜慢性光损伤有关，为了保护眼睛，要预防光对眼睛的损伤，尤其需注意紫外线、蓝光和眩光对眼睛的影响。为了预防紫外线对眼睛造成伤害，外出时要戴好遮阳帽，或选择合格的防紫外线产品。避免长时间直视LED光源，比如手机和平板电脑等，多吃蔬菜和水果，注意休息。 预防眩光要调整计算机显示屏的亮度与周围环境的光线达到协调，佩戴偏光眼镜，滤光镜。

6、自我测试：50岁以上的中老年人可经常用简单的方法自我测试，用手遮住一只眼，另一只眼注视远方景物，检查视力是否下降；再注视直线条的物体，观察是否有物体的线条变弯，并注意是否有变小、变形现象；还要注意眼前有无黑影遮挡。一旦发现异常情况，及时到医院就诊。