劲椎病的自我锻炼方法
发布时间:2020-07-06
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劲椎病的自我锻炼方法
颈椎病患者肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回中间位置;再慢慢向左转;反复10次即可。将肩膀放松,慢慢将头侧向右方;再将头慢慢回复中间位置;然后将头侧向左方;反复以上动作10次。将头向前弯;然后将头慢慢回复中间位置;再慢慢将头向前弯,回复中间位置;反复以上动作10次。双脚间隔与肩膀相同;双手插腰自然下垂,维持头颈部位放松,缓慢地转动头部,幅度偏大较好,然后顺时针方向与逆时针方向交替转动头部;反复8次即可。在做该动作时,注意身体不要随着头部运动。半蹲位,左手放在头后,右手背在腰部,头向后上方旋转,如回头望月状,停顿5秒。换手换方向左右侧各反复5次。加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
颈椎病主要是由日常不良睡姿、工作坐姿、不当体育锻炼造成的,一旦有这种疾病应及时找医生,在医生指导下治疗,要想从根本上防止颈椎病,还是要改变日常生活中的不良习惯。
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