盆骨前倾矫正方法-爱医医

付玉

唐山人民医院

重症医学科

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盆骨前倾矫正方法

发布时间：2020-07-23

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盆骨前倾矫正方法

　　骨盆即人体的骨盆骨骼，一旦出现骨盆前倾的现象，需要通过肌肉力量的训练方法来纠正，首先，采用跪拜祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹，感觉整个后背像风帆一样拱起。第二，采用大家经常做的运动，用泡沫塑料滚筒来揉腰肌，这两个动作一拉一揉都能有效地放松腰肌。第三，加强臀部、大腿后面的肌肉群，因为这两块肌肉的力量能使骨盆后倾。因此仰卧挺髋也是非常重要的姿势矫正练习。在进行此动作时，注意要充分屈膝勾脚尖，将臀部上扬至肩、膝、膝成一直线。下地动作要慢，臀部不要完全贴着地面。四是腰椎稳定性训练，如跪撑时交叉伸直上、下肢，练习靠墙站立，靠墙站立时可伸展脊柱，训练脊柱的本体感。第五，穿着负跟鞋，负跟前高后低，能有效减轻骨盆前倾和腰椎弯曲。或同样原理的可赤脚、前掌踩一本20毫米厚的书，脚跟踩地，这样也可缓解骨盆前倾的症状。

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