哪些是常见的但不健康的睡眠习惯-爱医医

林炳岐

中国中医科学院西苑医院

精神科

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哪些是常见的但不健康的睡眠习惯

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哪些是常见的但不健康的睡眠习惯

视频内容

哪些是常见但是不健康的睡眠习惯？第一是睡前刷手机，手机这类电子屏幕会发出蓝光，很多研究也显示了，夜间蓝光会抑制褪黑素的释放，造成入睡时间的延迟，做一些节律延迟，简单地说就是越刷越不想睡。第二，睡前喝酒。睡前喝酒的确可以让你的入睡更快一点，但是它的作用后期酒精会破坏你的睡眠结构，让你第二天醒来感觉更加疲惫。第三，没事了就想往床上躺。如果你总是有事儿、没事儿就往床上躺，在床上刷手机、刀具、打游戏等等，时间长了，床和这些清醒的活动。它就会建立一个条件反射，以后你一躺床上就会兴奋，也就没法睡觉了。第四，睡懒觉可以，但是别太狠。平时工作日睡眠不足，周末补个觉理所应当，但是也不太，如果你工作日七点起，周末十二点起，这种差距会让生活很困惑，不准时时间长了昼夜、节日就会迷乱，后果就是该睡的时候人清醒，该清醒的时候人犯困。第五，午睡时候不要睡太多，一般建议二十分钟到五十秒就很好，超过三十分钟的午睡我们也让你进入深度睡眠，如果你从深睡眠中起来的话，反而容易出现昏昏沉沉、情绪低落的情况。。

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