靠墙静蹲的好处
发布时间：2022-03-16
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靠墙静蹲的好处
视频内容
靠墙静蹲的好处
很多人深蹲时膝盖会出现不适，靠墙颈蹲能减少对膝盖的磨损强化大腿和小腿的肌肉，对于膝盖损伤有一定的改善作用。
靠墙静蹲的锻炼部位
靠墙静蹲能有效锻炼股四头肌、股直肌、腓肠肌和颈前曲肌，可以把我们整个下肢肌纤维做静态的肌力对抗，能够增加我们下肢的肌群稳定性。
靠墙静蹲的训练方法
双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，躯干贴住墙壁，膝盖慢慢微曲，小腿保持地面垂直，根据自己的需求降低自己的高度，高度越低难度越大，最低不能小于90°。
靠墙静蹲的注意事项
小腿没有垂直地面会使膝关节压力过大；
膝关节内扣会使膝关节内侧韧带压力过大；
背部没有贴紧墙面会使腰椎脊柱压力过大；
重心偏移会使身体受力不均匀，腰椎骨盆压力过大。
靠墙静蹲的训练时间
一般可以根据个人的情况而定，直到蹲到腿部酸胀为止。蹲的浅一点，可以时间稍微长一点，蹲的深一点时间，可以稍微短一点。一般我们会维持30秒到2分钟之间。
靠墙静蹲的拉伸动作
股四头肌拉伸单手攥住一侧脚踝，提拉至臀部，膝盖下沉向前顶髋保持10秒；
小腿拉伸弓箭步准备身体缓缓靠近墙面保持10秒。
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