林炳岐

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8个快速入眠的方法

发布时间:2021-12-22

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8个快速入眠的方法

视频内容

如果你总是睡不好,可以尝试下面这些科学的助眠方法。 第一种叫四七八呼吸法,我们用舌尖顶住上颚,并上嘴,用鼻子吸气数四下,保持住气息,然后再数七下,然后用嘴呼吸数八下,重复四遍就可以了。 第二叫冥想式呼吸,心绪烦乱的时候,婴儿影响呼吸,把老师那种把注意力和呼吸的起伏联系在一起,这样能够放松肌肉、消散负面的情绪。 第三,睡前两到三小时禁食,晚餐如果吃得太饱或者睡前吃东西,会导致我们的胃酸分泌增加。 给肠胃带来负担。 睡前、进食、等三小时,能够减轻肠胃的负担,有助于提高,是明智。 第四,睡前两小时禁止体育锻炼,运动会让我们大、兴奋的状态,影响睡眠的质量。 睡前可以做一些和缓的伸展运动,身心慢慢的平静下来。 第五,睡前一到两小时冲个澡或者泡泡脚,睡前用温水大约是四十摄氏度到四十二摄氏度泡一泡脚,对促进身体的血液循环、加速新陈代谢有很多的好处。

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