失眠十多年怎么缓解【失眠十多年怎么解决】

发布时间：2020-05-27

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失眠十多年怎么缓解【失眠十多年怎么解决】

音频内容

睡眠困扰的行为模式想睡，强迫自己睡，可以调整为不想睡起来活动一下。当人从床上的紧张不安，各种担心辗转反侧的状态起来，活动身体或者走几步或者喝点水，或者去趟卫生间，人的思维就会变得开阔灵活，更容易拿得起放得下人的身体也可以放松下来，舒展开来。生命在于运动，白天尽量忙碌，充实一点，即使再困再累也不要打盹，或者躺卧，保持清醒状态。晚上的时间做些自己喜欢做的事情，可以让自己的情绪有一个轻松愉快的状态，不要提前上床，坚持到十点或者十一点再上床睡觉。在上床之前可以洗个热水脚或者泡个热水澡。上床之后，如果睡不着，就先起来活动一下。身体。

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